দর্পণ ডেস্ক : সঠিক খাদ্যভ্যাস, ওজন নিয়ন্ত্রণ ও ব্যায়ামের মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি আপনি কমাতে পারেন। তবে প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক ঘণ্টার একটি কাজে আপনি এই ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন ৭০ শতাংশ পর্যন্ত। সেই কাজটি হলো স্ট্রেংথ ট্রেইনিং।
গবেষণা থেকে দেখা যায়, যারা নিয়মিত স্ট্রেংথ ট্রেইনিং করেন, তাদের এই তিনটি স্বাস্থ্য সমস্যা কম হতে দেখা যায়। প্রতি সপ্তাহে ঘণ্টাখানেক ভারোত্তোলন করলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায় ৪০ শতাংশ থেকে ৭০ শতাংশ পর্যন্ত।
গবেষক লি জানান, মানুষ মনে করে ভারোত্তোলন করতে হয় অনেকটা সময় ধরে। আসকে কিন্তু তা নয়। পাঁচ মিনিটেরও কম সময় ব্যয় করে ভারোত্তোলন করলে সেটাও কার্যকরী হবে।
তিনি আরো বলেন, সপ্তাহে প্রতিদিন আধা ঘণ্টা করে কার্ডিও করার কথা বলে অনেকে। তা করলে আপনি উপকার পাবেন বটে, কিন্তু এরথেকে কম করলেও উপকার পাওয়া যাবে। দিনের পর দিন ভারোত্তোলন করার ধৈর্য থাকে না সবার।
হাঁটা বা সাইক্লিং যদিও দৈনিক অভ্যাস পরিণত করা যায়, ভারোত্তোলনের অভ্যাস গড়ে তোলা তেমন সহজ নয়। তাই স্ট্রেংথ ট্রেইনিং করতে হবে সপ্তাহে অন্তত এক ঘণ্টা। এর পাশাপাশি বাগান করা ও ভারী বাজারের ব্যাগ টানার অভ্যাস করলেও উপকার পাওয়া যায়।
